Lonero wall support squat hand raise
Kategori: Duvar PilatesiHedef: quadricepsVücut bölgesi: sırtEkipman: vücut ağırlığıSeviye: intermediate
Lonero wall support squat hand raise, duvarda squat pozisyonunda sabit beklerken kolları öne doğru uzatmayı içeren vücut ağırlığıyla yapılan izometrik bir egzersizdir. Kol desteğinin olmaması merkez bölge aktivasyonunu ve postürel ihtiyacı artırırken, duvarda squat pozisyonu quadriceps ve glute kaslarını hedefler.
Nasıl yapılır
- Sırtınızı duvara yaslayın ve üst bacaklarınız yere paralel olana kadar çömelin.
- Çömelme pozisyonuna geldiğinizde, her iki kolunuzu omuz hizasında ileriye doğru dümdüz uzatın.
- Çömelme ve kollar havada pozisyonunu hedeflenen süre boyunca koruyun.
- Kollarınızı indirin ve başlangıç pozisyonuna dönmek için sırtınızı duvardan destek alarak ayağa kalkın.
- İstenilen set sayısı kadar tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: quadriceps. İkincil: glute, hamstring, bel.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →