Duvar squat hold
Kategori: AntrenmanlarHedef: quadricepsVücut bölgesi: üst bacakEkipman: vücut ağırlığıSeviye: beginner
Duvar squat hold, quadriceps kaslarını hedefleyen vücut ağırlığıyla yapılan izometrik bir egzersizdir. Sırtın duvara yaslı olduğu oturur bir squat pozisyonunda kalarak quadriceps ve kalça dayanıklılığını artırır, diz stabilitesini geliştirir ve rehabilitasyon ile fonksiyonel antrenman programlarında sıklıkla kullanılır.
Nasıl yapılır
- Sırtınız duvara yaslı, ayaklarınız omuz genişliğinde açık ve vücudunuzun yaklaşık 60 cm önünde olacak şekilde durun.
- Sırtınızı duvarda aşağı doğru kaydırarak uyluklarınız yere paralel hale gelene ve dizleriniz 90 derecelik bir açı oluşturana kadar çömelin.
- Sırtınızı sıkıca duvara bastırın ve kollarınızı yanlarda serbest bırakın veya önünüze doğru uzatın.
- Nefes alışverişinizi dengeli tutarak bu sabit pozisyonda hedeflediğiniz süre boyunca bekleyin.
- Yavaşça duvarda yukarı kayarak başlangıç pozisyonuna dönün ve tekrar etmeden önce dinlenin.
Çalışan kaslar
Birincil: quadriceps. İkincil: glute, hamstring.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →