Tøyningsøvelse for øvre rygg og hofter mot vegg
Kategori: VeggpilatesMål: øvre ryggKroppsdel: ryggUtstyr: kroppsvektNivå: beginner
Tøyningsøvelsen for øvre rygg og hofter er en fleksibilitetsøvelse med egen kroppsvekt som målretter seg mot øvre rygg og hofteleddsbøyere samtidig. Med hendene mot veggen og overkroppen bøyd fremover, vil denne kombinerte tøyningen avlaste ryggraden og åpne opp hofteleddsbøyerne i én posisjon.
Slik gjør du det
- Stå vendt mot veggen og plasser begge hendene på den i skulderhøyde med utstrakte armer.
- Gå bakover med føttene til overkroppen er bøyd fremover og armene er helt utstrakt.
- Press hoftene bakover samtidig som du presser brystet mot gulvet for å skape en tøyning gjennom øvre rygg og hofter.
- Hold posisjonen i 20-30 sekunder.
- Gå fremover med føttene og returner til stående stilling.
Muskler som trenes
Primær: øvre rygg. Sekundær: hofteleddsbøyere, korsrygg, skuldre.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →