Lonero wall upper back and hips stretch
Categorie: Wall PilatesDoel: bovenrugLichaamsdeel: rugMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
De Lonero wall upper back and hips stretch is een flexibiliteitsoefening met lichaamsgewicht die tegelijkertijd de bovenrug en heupbuigers aanpakt. Met je handen tegen de muur en je bovenlichaam naar voren gebogen, zorgt deze gecombineerde stretch voor decompressie van de wervelkolom en het openen van de heupbuigers in één houding.
Hoe uit te voeren
- Ga voor een muur staan en plaats beide handen op schouderhoogte tegen de muur met gestrekte armen.
- Loop met je voeten naar achteren totdat je bovenlichaam naar voren gebogen is en je armen volledig gestrekt zijn.
- Duw tegelijkertijd je heupen naar achteren en duw je borst richting de vloer om rek te voelen in je bovenrug en heupen.
- Houd deze positie 20-30 seconden vast.
- Loop met je voeten terug naar voren en kom weer rechtop staan.
Getrainde spieren
Primair: bovenrug. Secundair: heupbuigers, onderrug, schouders.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →