Stretch för övre rygg och höfter mot vÀgg
Kategori: VÀggpilatesMÄl: övre ryggKroppsdel: ryggUtrustning: kroppsviktNivÄ: beginner
Stretch för övre rygg och höfter mot vÀgg Àr en rörlighetsövning med kroppsvikt som samtidigt fokuserar pÄ övre ryggen och höftböjarna. Med hÀnderna mot vÀggen och överkroppen fÀlld framÄt, avlastar denna kombinerade stretch ryggraden och öppnar upp höftböjarna i en och samma position.
SÄ gör du
- StÄ vÀnd mot vÀggen och placera bÄda hÀnderna mot den i axelhöjd med utstrÀckta armar.
- GÄ bakÄt med fötterna tills din överkropp Àr fÀlld framÄt och dina armar Àr helt utstrÀckta.
- Tryck samtidigt höfterna bakÄt och pressa bröstet mot golvet för att skapa en stretch genom övre ryggen och höfterna.
- HĂ„ll positionen i 20â30 sekunder.
- GÄ framÄt med fötterna och ÄtergÄ till stÄende position.
Aktiverade muskler
PrimÀra: övre rygg. SekundÀra: höftböjare, lÀndrygg, axlar.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â