Wall-Dehnung für oberen Rücken und Hüfte
Kategorie: Wall-PilatesZiel: oberer RückenKörperteil: RückenEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Die Wall-Dehnung für den oberen Rücken und die Hüfte ist eine Flexibilitätsübung mit dem eigenen Körpergewicht, die gleichzeitig den oberen Rücken und die Hüftbeuger anspricht. Mit den Händen an der Wand und nach vorne gebeugtem Oberkörper dekomprimiert diese kombinierte Dehnung die Wirbelsäule und öffnet die Hüftbeuger in einer einzigen Position.
Ausführung
- Stelle dich mit dem Gesicht zur Wand und platziere beide Hände in Schulterhöhe an der Wand, die Arme sind gestreckt.
- Gehe mit den Füßen so weit zurück, bis dein Oberkörper nach vorne gebeugt ist und deine Arme vollständig gestreckt sind.
- Schiebe gleichzeitig deine Hüfte nach hinten und drücke deine Brust Richtung Boden, um eine Dehnung im oberen Rücken und in der Hüfte zu erzeugen.
- Halte die Position für 20-30 Sekunden.
- Gehe mit den Füßen wieder nach vorne und kehre in den aufrechten Stand zurück.
Beanspruchte Muskeln
Primär: oberer Rücken. Sekundär: Hüftbeuger, unterer Rücken, Schultern.
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