Wall hinge stretcher
Categoria: AllenamentiObiettivo: zona lombareParte del corpo: schienaAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
Il wall hinge stretcher è un esercizio di stretching a corpo libero che mira alla zona lombare. L'utilizzo della parete come supporto per le mani durante l'esecuzione di un hip hinge in piedi permette di ottenere un allungamento profondo lungo la catena posteriore senza l'instabilità tipica di un piegamento in avanti a corpo libero.
Come eseguirlo
- Posizionati di fronte a una parete con i piedi alla larghezza delle anche, a circa una distanza di un braccio.
- Appoggia le mani sulla parete all'altezza delle spalle.
- Esegui un hinge (flessione) con le anche spingendole all'indietro mentre abbassi il busto finché la schiena non risulta piatta e parallela al pavimento.
- Mantieni la posizione di stretching per 20-30 secondi, avvertendo la tensione nella zona lombare e nei muscoli ischiocrurali.
- Torna in posizione eretta e ripeti.
Muscoli coinvolti
Primari: zona lombare. Secondari: ischiocrurali, glutei, parte superiore della schiena.
Guarda il video guidato
Crea un account gratuito per guardare il video dimostrativo, aggiungere questo movimento al tuo piano e monitorare i tuoi progressi.
Inizia gratis →