Lonero wall upper back and hips stretch
Kategori: Væg-pilatesMål: øvre rygKropsdel: rygUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Lonero wall upper back and hips stretch er en smidighedsøvelse med egen kropsvægt, der målretter sig mod både øvre ryg og hoftebøjere på samme tid. Med hænderne mod væggen og overkroppen bøjet forover, afspænder dette kombinerede stræk rygsøjlen og åbner op for hoftebøjerne i én og samme position.
Sådan gør du
- Stil dig med ansigtet mod væggen og placer begge hænder på den i skulderhøjde med strakte arme.
- Gå baglæns med fødderne, indtil din overkrop er bøjet forover, og dine arme er helt strakte.
- Pres samtidig hofterne bagud og brystet mod gulvet for at skabe et stræk i den øvre ryg og hofterne.
- Hold positionen i 20-30 sekunder.
- Gå fremad med fødderne og vend tilbage til stående stilling.
Aktiverede muskler
Primær: øvre ryg. Sekundær: hoftebøjere, lænd, skuldre.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →