Estiramiento de espalda alta y caderas contra la pared
Categoría: Pilates con paredObjetivo: espalda altaParte del cuerpo: espaldaEquipamiento: peso corporalNivel: beginner
El estiramiento de espalda alta y caderas contra la pared es un ejercicio de flexibilidad con peso corporal que trabaja simultáneamente la parte superior de la espalda y los flexores de la cadera. Con las manos apoyadas en la pared y el torso inclinado hacia adelante, este estiramiento combinado descomprime la columna y abre los flexores de la cadera en una sola posición.
Cómo realizarlo
- Ponte de pie frente a la pared y coloca ambas manos sobre ella a la altura de los hombros, con los brazos extendidos.
- Camina hacia atrás con los pies hasta que tu torso esté inclinado hacia adelante y tus brazos completamente extendidos.
- Empuja simultáneamente tus caderas hacia atrás y presiona el pecho hacia el suelo para sentir el estiramiento en la espalda alta y las caderas.
- Mantén la posición durante 20-30 segundos.
- Camina hacia adelante con los pies y vuelve a la posición inicial de pie.
Músculos trabajados
Primarios: espalda alta. Secundarios: flexores de la cadera, espalda baja, hombros.
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