Lonero wall hinge stretcher
Catégorie: EntraînementsObjectif: bas du dosPartie du corps: dosÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
Le wall hinge stretcher est un exercice d'étirement au poids du corps ciblant le bas du dos. L'utilisation du mur comme point d'appui lors de la bascule du bassin en position debout permet un étirement profond de la chaîne postérieure sans l'instabilité d'une flexion avant en position libre.
Comment réaliser le mouvement
- Tenez-vous face à un mur, les pieds écartés à la largeur des hanches, à environ une longueur de bras.
- Placez vos mains sur le mur à hauteur d'épaules.
- Effectuez une bascule du bassin en poussant vos hanches vers l'arrière tout en abaissant votre buste jusqu'à ce que votre dos soit plat et parallèle au sol.
- Maintenez cet étirement en bascule du bassin pendant 20 à 30 secondes, en ressentant la tension dans le bas du dos et les ischio-jambiers.
- Revenez en position debout et répétez.
Muscles sollicités
Principal: bas du dos. Secondaire: ischio-jambiers, fessiers, haut du dos.
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