Lonero Dehnübung: Oberkörper-Vorbeuge an der Wand
Kategorie: Wall-PilatesZiel: unterer RückenKörperteil: RückenEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Die Oberkörper-Vorbeuge an der Wand ist eine Dehnübung mit dem eigenen Körpergewicht, bei der der Oberkörper mit beiden Händen an der Wand nach vorne gebeugt wird. Diese Position sorgt für eine entlastende Dehnung des unteren Rückens und der Wirbelsäule, während gleichzeitig der obere Rücken und die Beinrückseite beansprucht werden.
Ausführung
- Stelle dich mit hüftbreitem Stand vor eine Wand und lege beide Handflächen auf Taillenhöhe flach an die Wand.
- Gehe mit den Füßen einen Schritt zurück, bis dein Oberkörper parallel zum Boden gebeugt ist und deine Arme vollständig gestreckt sind.
- Drücke deine Hände gegen die Wand und verlängere deine Wirbelsäule, indem du dein Becken aktiv von der Wand wegziehst.
- Halte diese gedehnte Position für 20-30 Sekunden und atme dabei tief.
- Gehe mit den Füßen wieder zur Wand zurück, um in den aufrechten Stand zu kommen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: unterer Rücken. Sekundär: oberer Rücken, Beinrückseite, Schultern.
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