Stående stretch för överkropp mot vägg

Så gör du

1. Stå vänd mot väggen med fötterna höftbrett isär och placera båda händerna plant mot väggen i midjehöjd.
2. Gå bakåt med fötterna tills överkroppen är parallell med golvet och armarna är helt utsträckta.
3. Tryck händerna mot väggen och förläng ryggraden genom att dra höfterna bort från väggen.
4. Håll den utsträckta positionen i 20–30 sekunder och andas djupt.
5. Gå framåt med fötterna för att återgå till stående position.

Aktiverade muskler

Primära: ländrygg. Sekundära: övre rygg, baksida lår, axlar.

Relaterade Väggpilates-rörelser

• Lonero hamstringstretch mot vägg
• Wall bent leg reverse lying
• Wall decline elbow plank hold
• Wall dog kick hold leg raise
• Wall donkey kick med böjt ben
• Wall donkey kick med rakt ben
• Wall elbow pike hold plank
• Wall elbow plank mountain climber