Wall standing upper body bent stretch
Categorie: Wall PilatesDoel: onderrugLichaamsdeel: rugMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
De wall standing upper body bent stretch is een flexibiliteitsoefening met lichaamsgewicht waarbij het bovenlichaam naar voren wordt gebogen met beide handen op de muur. Deze houding zorgt voor een decompressie-stretch langs de onderrug en wervelkolom, terwijl de bovenrug en hamstrings worden geactiveerd.
Hoe uit te voeren
- Ga voor een muur staan met je voeten op heupbreedte en plaats beide handen plat op de muur op heuphoogte.
- Loop met je voeten naar achteren totdat je bovenlichaam parallel aan de vloer is gebogen met je armen volledig gestrekt.
- Duw je handen tegen de muur en maak je rug lang door je heupen van de muur af te duwen.
- Houd deze uitgerekte positie 20-30 seconden vast terwijl je diep ademhaalt.
- Loop met je voeten terug naar voren om weer rechtop te gaan staan.
Getrainde spieren
Primair: onderrug. Secundair: bovenrug, hamstrings, schouders.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →