estiramiento de torso inclinado contra la pared
Categoría: Pilates con paredObjetivo: espalda bajaParte del cuerpo: espaldaEquipamiento: peso corporalNivel: beginner
El estiramiento de torso inclinado contra la pared es un ejercicio de flexibilidad con peso corporal en el que el torso se inclina hacia adelante con ambas manos apoyadas en la pared. Esta posición crea un estiramiento de descompresión a lo largo de la espalda baja y la columna vertebral mientras involucra la espalda alta y los isquiotibiales.
Cómo realizarlo
- Ponte de pie frente a la pared con los pies a la anchura de las caderas y coloca ambas manos planas sobre ella a la altura de la cintura.
- Camina hacia atrás con los pies hasta que tu torso quede paralelo al suelo con los brazos totalmente extendidos.
- Presiona las manos contra la pared y alarga la columna alejando las caderas de la pared.
- Mantén la posición alargada durante 20-30 segundos mientras respiras profundamente.
- Camina hacia adelante con los pies para volver a la posición erguida.
Músculos trabajados
Primarios: espalda baja. Secundarios: espalda alta, isquiotibiales, hombros.
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