Lonero stående tøyning av overkropp mot vegg
Kategori: VeggpilatesMål: korsryggKroppsdel: ryggUtstyr: kroppsvektNivå: beginner
Lonero stående tøyning av overkropp mot vegg er en fleksibilitetsøvelse med egen kroppsvekt hvor overkroppen bøyes fremover med begge hender mot veggen. Denne posisjonen gir en avlastende tøyning langs korsryggen og ryggsøylen, samtidig som den aktiverer øvre del av rygg og bakside lår.
Slik gjør du det
- Stå vendt mot veggen med føttene i hoftebreddes avstand og plasser begge hendene flatt mot veggen i midjehøyde.
- Gå bakover med føttene til overkroppen er bøyd parallelt med gulvet og armene er helt utstrakt.
- Press hendene inn i veggen og strekk ut ryggsøylen ved å trekke hoftene bort fra veggen.
- Hold den utstrakte posisjonen i 20-30 sekunder mens du puster dypt.
- Gå med føttene innover for å komme tilbake til stående stilling.
Muskler som trenes
Primær: korsrygg. Sekundær: øvre del av rygg, bakside lår, skuldre.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →