Lonero stående strakt overkropsstræk mod væg
Kategori: Væg-pilatesMål: lændKropsdel: rygUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Lonero stående strakt overkropsstræk mod væg er en fleksibilitetsøvelse med egen kropsvægt, hvor overkroppen bøjes forover med begge hænder på væggen. Denne position skaber et dekomprimerende stræk langs lænden og rygsøjlen, samtidig med at den aktiverer den øvre ryg og baglårene.
Sådan gør du
- Stå vendt mod væggen med fødderne i hoftebreddes afstand og placer begge hænder fladt mod væggen i taljehøjde.
- Gå baglæns med fødderne, indtil din overkrop er parallel med gulvet, mens dine arme er helt strakte.
- Pres hænderne ind i væggen og forlæng rygsøjlen ved at trække hofterne væk fra væggen.
- Hold den strakte position i 20-30 sekunder, mens du trækker vejret dybt.
- Gå fremad med fødderne for at vende tilbage til stående position.
Aktiverede muskler
Primær: lænd. Sekundær: øvre ryg, baglår, skuldre.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →