Stretching parte inferiore del corpo in piedi al muro
Categoria: Wall PilatesObiettivo: quadricipitiParte del corpo: gambeAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
Lo stretching della parte inferiore del corpo in piedi al muro è una routine completa di stretching a corpo libero che mira a quadricipiti, flessori dell'anca e polpacci in posizione eretta. Il muro fornisce supporto per l'equilibrio, facilitando il mantenimento di una postura corretta durante l'intero allungamento della parte inferiore del corpo.
Come eseguirlo
- Mettiti in piedi di fronte al muro con i piedi alla larghezza delle anche e appoggia le mani contro di esso per avere supporto.
- Piega un ginocchio e porta il tallone verso il gluteo, afferrando la caviglia con la mano dello stesso lato.
- Mantieni una postura eretta e tieni le ginocchia unite mentre esegui lo stretching dei quadricipiti.
- Mantieni la posizione per 20-30 secondi, sentendo l'allungamento nella parte anteriore della coscia.
- Abbassa il piede e ripeti sull'altro lato.
Muscoli coinvolti
Primari: quadricipiti. Secondari: flessori dell'anca, femorali, polpacci.
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