Lonero Dehnübung für den Unterkörper an der Wand
Kategorie: Wall-PilatesZiel: QuadrizepsKörperteil: OberschenkelEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Die Lonero Dehnübung für den Unterkörper an der Wand ist eine umfassende Eigengewichts-Dehnroutine, die im Stehen den Quadrizeps, die Hüftbeuger und die Waden anspricht. Die Wand dient dabei als Stütze, um während der gesamten Dehnung des Unterkörpers leichter eine aufrechte Körperhaltung beizubehalten.
Ausführung
- Stelle dich mit hüftbreit geöffneten Füßen vor eine Wand und stütze dich mit den Händen daran ab.
- Beuge ein Knie, führe die Ferse in Richtung Gesäß und greife mit der gleichseitigen Hand dein Sprunggelenk.
- Stehe aufrecht und halte die Knie eng beieinander, während du die Dehnung im Oberschenkel hältst.
- Halte die Position für 20-30 Sekunden und spüre die Dehnung in der Oberschenkelvorderseite.
- Senke den Fuß wieder ab und wechsle die Seite.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Quadrizeps. Sekundär: Hüftbeuger, Beinbeuger, Waden.
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