StÄende stretch för underkroppen mot vÀgg
Kategori: VÀggpilatesMÄl: framsida lÄrKroppsdel: övre benUtrustning: kroppsviktNivÄ: beginner
StÄende stretch för underkroppen mot vÀgg Àr en omfattande stretchövning med kroppsvikt som fokuserar pÄ framsida lÄr, höftböjare och vader i stÄende position. VÀggen ger balansstöd, vilket gör det lÀttare att bibehÄlla en upprÀtt hÄllning under hela stretchen för underkroppen.
SÄ gör du
- StÄ vÀnd mot vÀggen med fötterna höftbrett isÀr och placera hÀnderna mot vÀggen för stöd.
- Böj det ena knÀt och lyft hÀlen mot sÀtet, greppa ankeln med handen pÄ samma sida.
- StÄ upprÀtt och hÄll knÀna intill varandra medan du hÄller stretchen för framsida lÄr.
- HĂ„ll positionen i 20â30 sekunder och kĂ€nn stretchen lĂ€ngs lĂ„rets framsida.
- SĂ€nk foten och byt sida.
Aktiverade muskler
PrimÀra: framsida lÄr. SekundÀra: höftböjare, baksida lÄr, vader.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â