staand onderlichaam stretch tegen de muur
Categorie: Wall PilatesDoel: quadricepsLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
De staande stretch voor het onderlichaam tegen de muur is een uitgebreide rekoefening met eigen lichaamsgewicht die zich richt op de quadriceps, heupbuigers en kuiten in een staande positie. De muur biedt steun voor je evenwicht, waardoor het makkelijker is om een rechte houding aan te houden tijdens de volledige stretch van het onderlichaam.
Hoe uit te voeren
- Ga voor de muur staan met je voeten op heupbreedte en plaats je handen tegen de muur voor ondersteuning.
- Buig Ć©Ć©n knie en breng je hiel richting je bil, waarbij je je enkel vastpakt met de hand aan dezelfde kant.
- Sta rechtop en houd je knieƫn tegen elkaar terwijl je de stretch in je bovenbeen vasthoudt.
- Houd dit 20-30 seconden vast en voel de rek aan de voorkant van je bovenbeen.
- Zet je voet terug op de grond en wissel van kant.
Getrainde spieren
Primair: quadriceps. Secundair: heupbuigers, hamstrings, kuiten.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis ā