Duvar desteğinde alt vücut esnetme
Kategori: Duvar PilatesiHedef: quadricepsVücut bölgesi: üst bacakEkipman: vücut ağırlığıSeviye: beginner
Duvar desteğinde alt vücut esnetme; ayakta duruş pozisyonunda quadriceps, kalça fleksörleri ve kalf kaslarını hedefleyen kapsamlı bir vücut ağırlığı esnetme hareketidir. Duvar, denge desteği sağlayarak tüm alt vücut esnetme süresince dik bir duruşu korumayı kolaylaştırır.
Nasıl yapılır
- Duvara dönük şekilde durun, ayaklarınızı kalça genişliğinde açın ve destek almak için ellerinizi duvara dayayın.
- Bir dizinizi bükerek topuğunuzu kalçanıza doğru çekin ve aynı taraftaki elinizle ayak bileğinizi kavrayın.
- Dik durun ve quadriceps esnetmesini yaparken dizlerinizi birbirine yakın tutun.
- Uyluk ön kısmında esnemeyi hissederek 20-30 saniye boyunca bekleyin.
- Ayağınızı yere indirin ve diğer bacağa geçin.
Çalışan kaslar
Birincil: quadriceps. İkincil: kalça fleksörleri, hamstring, kalf.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →