Étirement du bas du corps debout contre un mur Lonero
Catégorie: Pilates au murObjectif: quadricepsPartie du corps: haut des jambesÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
L'étirement du bas du corps debout contre un mur est une routine d'étirement au poids du corps complète ciblant les quadriceps, les fléchisseurs de la hanche et les mollets en position debout. Le mur offre un soutien pour l'équilibre, facilitant le maintien d'une posture droite pendant l'étirement complet du bas du corps.
Comment réaliser le mouvement
- Tenez-vous face au mur, les pieds écartés à la largeur des hanches et les mains appuyées contre celui-ci pour vous stabiliser.
- Pliez un genou et ramenez votre talon vers la fesse, en saisissant votre cheville avec la main du même côté.
- Tenez-vous bien droit et gardez les genoux joints tout en maintenant l'étirement du quadriceps.
- Maintenez la position pendant 20 à 30 secondes en ressentant l'étirement sur l'avant de la cuisse.
- Posez le pied au sol et changez de côté.
Muscles sollicités
Principal: quadriceps. Secondaire: fléchisseurs de la hanche, ischio-jambiers, mollets.
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Commencer gratuitement →Mouvements Pilates au mur associés
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- Étirement inversé jambes pliées contre le mur Lonero
- Gainage incliné pieds au mur
- Lonero wall dog kick hold leg raise
- Donkey kick contre un mur, genou fléchi
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- Planche pike sur les coudes contre un mur
- Mountain climber en planche sur coudes contre un mur