Stående tøying av underkropp mot vegg
Kategori: VeggpilatesMål: fremre lårmuskulaturKroppsdel: overbenUtstyr: egen kroppsvektNivå: beginner
Stående tøying av underkropp mot vegg er en helhetlig tøyningsøvelse med egen kroppsvekt som fokuserer på fremre lårmuskulatur, hofteleddsbøyere og legger i stående posisjon. Veggen gir støtte til balansen, noe som gjør det lettere å opprettholde en oppreist holdning under hele tøyningen av underkroppen.
Slik gjør du det
- Stå vendt mot veggen med føttene i hoftebreddes avstand og plasser hendene mot veggen for støtte.
- Bøy det ene kneet og løft hælen mot setet, og ta tak i ankelen med hånden på samme side.
- Stå oppreist og hold knærne samlet mens du holder tøyningen av fremside lår.
- Hold i 20-30 sekunder, og kjenn at det tøyer på forsiden av låret.
- Sett ned foten og bytt side.
Muskler som trenes
Primær: fremre lårmuskulatur. Sekundær: hofteleddsbøyere, bakside lår, leggmuskulatur.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →