Estiramiento de tren inferior de pie contra la pared
Categoría: Pilates con paredObjetivo: cuádricepsParte del cuerpo: parte superior de las piernasEquipamiento: peso corporalNivel: beginner
El estiramiento de tren inferior de pie contra la pared es una rutina completa de estiramiento con peso corporal que trabaja los cuádriceps, los flexores de la cadera y las pantorrillas en posición de pie. La pared proporciona apoyo para el equilibrio, facilitando el mantenimiento de una postura erguida durante todo el estiramiento del tren inferior.
Cómo realizarlo
- Ponte de pie frente a la pared con los pies separados al ancho de las caderas y coloca las manos contra ella para mantener el equilibrio.
- Dobla una rodilla y lleva el talón hacia el glúteo, sujetando el tobillo con la mano del mismo lado.
- Mantén una postura erguida y las rodillas juntas mientras realizas el estiramiento de cuádriceps.
- Mantén la posición durante 20-30 segundos, sintiendo el estiramiento en la parte frontal del muslo.
- Baja el pie y cambia de lado.
Músculos trabajados
Primarios: cuádriceps. Secundarios: flexores de la cadera, isquiotibiales, pantorrillas.
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