Lonero stående stræk for underkroppen ved væg
Kategori: Væg-pilatesMål: quadricepsKropsdel: overbenUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Lonero stående stræk for underkroppen ved væg er en omfattende udstrækningsrutine med egen kropsvægt, der fokuserer på quadriceps, hoftebøjere og lægge i stående position. Væggen giver støtte til balancen, hvilket gør det lettere at opretholde en oprejst holdning under hele strækket af underkroppen.
Sådan gør du
- Stå vendt mod væggen med fødderne i hoftebreddes afstand og placer hænderne mod den for støtte.
- Bøj det ene knæ og løft hælen mod ballen, mens du tager fat om anklen med hånden i samme side.
- Stå rank og hold knæene samlet, mens du holder strækket af forlåret.
- Hold strækket i 20-30 sekunder, mens du mærker strækket foran på låret.
- Sænk foden og skift side.
Aktiverede muskler
Primær: quadriceps. Sekundær: hoftebøjere, baglår, lægge.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →