marcha contra la pared con apoyo de manos
Categoría: Pilates con paredObjetivo: flexores de la caderaParte del cuerpo: cinturaEquipamiento: peso corporalNivel: beginner
La marcha contra la pared con apoyo de manos es un ejercicio de peso corporal que utiliza una pared para mantener el equilibrio mientras se realiza una marcha alternando rodillas altas. Se enfoca en los flexores de la cadera e involucra los abdominales y los cuádriceps, lo que lo hace ideal para rutinas de calentamiento y activación del tren inferior.
Cómo realizarlo
- Ponte frente a la pared y coloca ambas manos apoyadas contra ella a la altura de los hombros.
- Transfiere el peso a una pierna y eleva la rodilla opuesta hasta la altura de la cadera.
- Mantén la posición elevada brevemente y luego baja el pie de nuevo al suelo.
- Eleva inmediatamente la rodilla contraria siguiendo un patrón de marcha.
- Continúa alternando las piernas durante el número de repeticiones deseado.
Músculos trabajados
Primarios: flexores de la cadera. Secundarios: abdominales, cuádriceps.
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