Sentadilla a una pierna apoyado en pared
Categoría: EntrenamientosObjetivo: cuádricepsParte del cuerpo: parte superior de las piernasEquipo: peso corporalNivel: intermediate
La sentadilla a una pierna apoyado en pared es un ejercicio unilateral con peso corporal que se enfoca en los cuádriceps. La pared proporciona apoyo para la espalda durante la sentadilla, reduciendo las demandas de equilibrio y permitiendo centrarse en la fuerza del cuádriceps y la alineación de la rodilla.
Cómo realizarlo
- Ponte de espaldas contra una pared con los pies a la anchura de las caderas y separados un pie de la pared.
- Levanta un pie del suelo y extiende esa pierna frente a ti.
- Desliza la espalda hacia abajo por la pared flexionando la pierna de apoyo para realizar una sentadilla a una pierna.
- Desciende hasta donde te resulte cómodo manteniendo el control.
- Empuja a través del talón de la pierna de apoyo para volver a la posición inicial antes de cambiar de pierna.
Músculos trabajados
Primarios: cuádriceps. Secundarios: glúteos, isquiotibiales, pantorrillas.
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