elevación lateral de pierna de pie
Categoría: EntrenamientosObjetivo: glúteosParte del cuerpo: piernasEquipo: peso corporalNivel: beginner
La elevación lateral de pierna de pie es un ejercicio de peso corporal que trabaja los glúteos y los abductores de la cadera. Al elevar la pierna lateralmente en posición de pie, se aísla el glúteo medio y se mejora la estabilidad y el equilibrio de la cadera.
Cómo realizarlo
- Ponte de pie con los pies juntos, sujetándote de una pared o superficie para mantener el equilibrio si es necesario.
- Manteniendo el torso inmóvil y la pierna de apoyo ligeramente flexionada, eleva una pierna hacia un lado.
- Sube la pierna hasta donde te resulte cómodo y haz una pausa en la parte superior.
- Baja la pierna lentamente hasta volver a la posición inicial.
- Repite el número de veces deseado antes de cambiar de lado.
Músculos trabajados
Primarios: glúteos. Secundarios: flexores de la cadera, oblicuos.
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