Wall high knee pilate
Categoría: Pilates con paredObjetivo: flexores de la caderaParte del cuerpo: parte superior de las piernasEquipamiento: peso corporalNivel: beginner
El Wall high knee pilate es un ejercicio de estilo Pilates con peso corporal que se realiza con la espalda contra la pared. Se enfoca en los flexores de la cadera y el core mediante elevaciones controladas de rodilla, utilizando la pared para fomentar una alineación espinal adecuada y conciencia postural.
Cómo realizarlo
- Ponte de pie con la espalda apoyada contra la pared y los pies a unos centímetros de la base.
- Presiona la zona lumbar contra la pared y activa el core.
- Eleva una rodilla hacia el pecho tanto como te sea cómodo, manteniendo la espalda en contacto con la pared.
- Mantén la posición brevemente en la parte superior y luego baja la pierna lentamente hasta la posición inicial.
- Alterna las piernas en un movimiento de marcha controlado durante el número de repeticiones deseado.
Músculos trabajados
Primarios: flexores de la cadera. Secundarios: abdominales, cuádriceps.
Ver el video guiado
Crea una cuenta gratuita para ver el video de demostración, añadir este movimiento a tu plan y seguir tu progreso.
Comenzar gratis →Movimientos de Pilates con pared relacionados
- estiramiento de isquiotibiales con rodilla flexionada en pared
- Estiramiento de isquiotibiales en pared con piernas flexionadas
- plancha de antebrazos declinada en pared
- Lonero wall dog kick hold leg raise
- patada de burro con rodilla flexionada en pared
- Patada de burro con pierna estirada en pared
- plancha en pica con codos en pared
- escalador en plancha de antebrazos contra la pared