Sollevamento gamba tesa al muro
Categoria: Wall PilatesObiettivo: flessori dell'ancaParte del corpo: gambeAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
Il sollevamento gamba tesa al muro è un esercizio a corpo libero che utilizza la parete come supporto per l'equilibrio durante l'esecuzione di un sollevamento frontale a gamba tesa. Mira a rinforzare i flessori dell'anca e coinvolge quadricipiti e core, rendendolo ideale per il potenziamento dei flessori dell'anca e l'attivazione della parte inferiore del corpo.
Come eseguirlo
- Mettiti di fronte al muro e appoggia leggermente entrambe le mani all'altezza delle spalle.
- Mantieni una postura eretta e sposta il peso su una gamba.
- Solleva l'altra gamba tesa davanti a te il più in alto possibile senza sforzo, mantenendo il ginocchio esteso.
- Tieni la posizione per un breve istante al culmine del movimento, poi abbassa lentamente la gamba fino a toccare terra.
- Ripeti per il numero di serie desiderato, quindi cambia gamba.
Muscoli coinvolti
Primari: flessori dell'anca. Secondari: quadricipiti, addominali.
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