Lonero stående benløft mod væg
Kategori: Væg-pilatesMål: hoftebøjereKropsdel: overbenUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Lonero stående benløft mod væg er en kropsvægtsøvelse, hvor du bruger væggen til balance, mens du udfører et strakt benløft fremad. Øvelsen rammer hoftebøjerne og aktiverer både forlår og kerne, hvilket gør den velegnet til styrkelse af hoftebøjerne og aktivering af underkroppen.
Sådan gør du
- Stå vendt mod væggen og placer begge hænder let mod den i skulderhøjde.
- Stå rank og flyt din vægt over på det ene ben.
- Løft det modsatte ben strakt foran dig så højt som muligt, mens du holder knæet strakt.
- Hold positionen kort i toppen, og sænk derefter langsomt benet tilbage mod gulvet.
- Gentag det ønskede antal gentagelser, og skift derefter ben.
Aktiverede muskler
Primær: hoftebøjere. Sekundær: quadriceps, mavemuskler.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →