Duvar desteğiyle ayakta bacak kaldırma
Kategori: Duvar PilatesiHedef: kalça fleksörleriVücut bölgesi: üst bacakEkipman: vücut ağırlığıSeviye: beginner
Duvar desteğiyle ayakta bacak kaldırma, dengeyi sağlamak için duvardan destek alarak yapılan ve düz bacakla öne doğru yükseltme hareketini içeren bir vücut ağırlığı egzersizidir. Kalça fleksörlerini hedeflerken quadriceps ve karın kaslarını çalıştırır; kalça fleksörlerini güçlendirmek ve alt vücudu aktif hale getirmek için uygundur.
Nasıl yapılır
- Duvara dönük şekilde ayakta durun ve her iki elinizi omuz hizasında hafifçe duvara yaslayın.
- Dik durun ve ağırlığınızı tek bir bacağınıza verin.
- Diğer bacağınızı dizinizi bükmeden düz bir şekilde, rahat edebileceğiniz kadar yukarı doğru kaldırın.
- Tepe noktasında kısa bir süre bekleyin ve ardından bacağınızı yavaşça yere indirin.
- İstediğiniz tekrar sayısını tamamladıktan sonra diğer bacağınıza geçin.
Çalışan kaslar
Birincil: kalça fleksörleri. İkincil: quadriceps, karın kasları.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →