StÄende benlyft mot vÀgg
Kategori: VÀggpilatesMÄl: höftböjareKroppsdel: övre benUtrustning: kroppsviktNivÄ: beginner
StÄende benlyft mot vÀgg Àr en kroppsviktsövning dÀr du anvÀnder vÀggen för balans medan du utför ett rakt benlyft framÄt. Den fokuserar pÄ höftböjarna och aktiverar framsida lÄr och coremuskulatur, vilket gör den lÀmplig för att stÀrka höftböjarna och aktivera underkroppen.
SÄ gör du
- StÀll dig vÀnd mot vÀggen och placera hÀnderna lÀtt mot den i axelhöjd.
- StÄ upprÀtt och fördela kroppsvikten pÄ ena benet.
- Lyft det andra benet rakt framför dig sÄ högt som kÀnns bekvÀmt, och hÄll knÀt strÀckt.
- HÄll kvar en kort stund i topplÀget och sÀnk sedan lÄngsamt benet tillbaka till golvet.
- Upprepa önskat antal repetitioner och byt sedan ben.
Aktiverade muskler
PrimÀra: höftböjare. SekundÀra: framsida lÄr, magmuskler.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â