Beinheben im Stehen an der Wand
Kategorie: Wall-PilatesZiel: HüftbeugerKörperteil: OberschenkelEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Das Beinheben im Stehen an der Wand ist eine Eigengewichtsübung, bei der die Wand zur Stabilisierung genutzt wird, während ein gerades Bein nach vorne angehoben wird. Sie trainiert die Hüftbeuger und aktiviert die Quadrizepse sowie die Rumpfmuskulatur, was sie ideal zur Kräftigung der Hüftbeuger und zur Aktivierung der unteren Körperpartie macht.
Ausführung
- Stelle dich mit dem Gesicht zur Wand und lege beide Hände leicht auf Schulterhöhe an die Wand.
- Stehe aufrecht und verlagere dein Gewicht auf ein Bein.
- Hebe das andere Bein mit gestrecktem Knie so weit wie angenehm gerade nach vorne an.
- Halte die Position kurz am höchsten Punkt und senke das Bein anschließend langsam wieder zum Boden ab.
- Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und wechsle dann das Bein.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Hüftbeuger. Sekundär: Quadrizeps, Bauchmuskulatur.
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