Wall standing leg lift up
Categorie: Wall PilatesDoel: heupbuigersLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: eigen lichaamsgewichtNiveau: beginner
De wall standing leg lift up is een oefening met eigen lichaamsgewicht waarbij je de muur gebruikt voor balans terwijl je een gestrekt been naar voren heft. Het richt zich op de heupbuigers en activeert de quadriceps en de romp, wat ideaal is voor het versterken van de heupbuigers en het activeren van het onderlichaam.
Hoe uit te voeren
- Ga voor de muur staan en plaats beide handen licht tegen de muur op schouderhoogte.
- Sta rechtop en verplaats je gewicht naar één been.
- Til het andere been recht voor je op zo hoog als comfortabel is, terwijl je de knie gestrekt houdt.
- Houd dit kort vast op het hoogste punt en laat je been vervolgens langzaam weer zakken naar de vloer.
- Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen en wissel daarna van been.
Getrainde spieren
Primair: heupbuigers. Secundair: quadriceps, buikspieren.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →