Élévation de jambe debout face au mur
Catégorie: Pilates au murObjectif: fléchisseurs de la hanchePartie du corps: cuissesÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
L'élévation de jambe debout face au mur est un exercice au poids du corps utilisant le mur pour l'équilibre lors d'une élévation frontale de jambe tendue. Il cible les fléchisseurs de la hanche et sollicite les quadriceps ainsi que les abdominaux, idéal pour le renforcement des fléchisseurs de la hanche et l'activation du bas du corps.
Comment réaliser le mouvement
- Tenez-vous debout face au mur et placez légèrement vos deux mains contre celui-ci à hauteur d'épaules.
- Tenez-vous droit et transférez votre poids sur une jambe.
- Levez la jambe opposée tendue devant vous aussi haut que possible sans inconfort, en gardant le genou verrouillé.
- Maintenez brièvement la position haute, puis redescendez lentement la jambe vers le sol.
- Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de jambe.
Muscles sollicités
Principal: fléchisseurs de la hanche. Secondaire: quadriceps, abdominaux.
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Commencer gratuitement →Mouvements Pilates au mur associés
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