Elevación de pierna de pie contra la pared
Categoría: Pilates con paredObjetivo: flexores de la caderaParte del cuerpo: parte superior de las piernasEquipamiento: peso corporalNivel: beginner
La elevación de pierna de pie contra la pared es un ejercicio con peso corporal que utiliza la pared como apoyo para mantener el equilibrio mientras se realiza una elevación frontal de pierna recta. Se enfoca en los flexores de la cadera y activa los cuádriceps y el core, siendo ideal para fortalecer la cadera y activar el tren inferior.
Cómo realizarlo
- Ponte de pie frente a la pared y apoya ambas manos ligeramente sobre ella a la altura de los hombros.
- Mantén una postura erguida y desplaza el peso de tu cuerpo hacia una pierna.
- Eleva la pierna contraria estirada hacia adelante tanto como te resulte cómodo, manteniendo la rodilla extendida.
- Mantén la posición brevemente en la parte superior y luego baja la pierna lentamente hasta el suelo.
- Repite el movimiento el número de veces deseado y luego cambia de pierna.
Músculos trabajados
Primarios: flexores de la cadera. Secundarios: cuádriceps, abdominales.
Ver el video guiado
Crea una cuenta gratuita para ver el video de demostración, añadir este movimiento a tu plan y seguir tu progreso.
Comenzar gratis →Movimientos de Pilates con pared relacionados
- estiramiento de isquiotibiales con rodilla flexionada en pared
- Estiramiento de isquiotibiales en pared con piernas flexionadas
- plancha de antebrazos declinada en pared
- Lonero wall dog kick hold leg raise
- patada de burro con rodilla flexionada en pared
- Patada de burro con pierna estirada en pared
- plancha en pica con codos en pared
- escalador en plancha de antebrazos contra la pared