Leg swing front to back
Kategori: AntrenmanlarHedef: arka bacak kaslarıVücut bölgesi: üst bacakEkipman: vücut ağırlığıSeviye: beginner
Leg swing front to back, arka bacak kaslarını hedefleyen, kalça kasları ve kalça bükücü kasların ikincil olarak devreye girdiği vücut ağırlığıyla yapılan dinamik bir esneme hareketidir. Kalça eklemini ısıtmak ve sagittal düzlemdeki hareket kabiliyetini geliştirmek için bir bacağın ritmik bir şekilde öne ve arkaya sallanmasını içerir.
Nasıl yapılır
- Denge için bir elinizle duvardan veya bir destekten tutunarak tek ayağınızın üzerinde durun.
- Karın kaslarınızı sıkın ve boşta kalan bacağınızı kalça hizasına kadar öne savurun, ardından rahatça gidebildiği kadar geriye doğru kontrollü bir şekilde sallayın.
- Hareketi kontrollü tutun ve hareket açıklığınızı kademeli olarak artırmak için ivmeden yararlanın.
- İstediğiniz sayıda tekrarı tamamlayın, ardından bacak değiştirerek aynı işlemi tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: arka bacak kasları. İkincil: kalça kasları, kalça bükücü kaslar.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve ilerlemenizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →