leg swing in circle
Kategori: AntrenmanlarHedef: kalça kaslarıVücut bölgesi: üst bacakEkipman: vücut ağırlığıSeviye: beginner
Leg swing in circle, kalça kaslarını ve kalça eklemini hedefleyen, kalça fleksörleri ve arka bacak kaslarını ikincil olarak çalıştıran vücut ağırlığıyla yapılan dinamik bir esneme hareketidir. Kalça eklemini yağlamak ve çok yönlü hareket kabiliyetini geliştirmek için bacakla tam dairesel yollar çizmeyi içerir.
Nasıl yapılır
- Tek ayağınızın üzerinde durun ve denge için bir duvardan veya destekten tutunun.
- Diğer bacağınızı yerden hafifçe kaldırın ve bu bacağınızla kontrollü, geniş daireler çizmeye başlayın.
- Bacağınızı öne, yana, arkaya ve başlangıç noktasına doğru tam bir dairesel hareketle hareket ettirin.
- Belirlenen sayıda daireyi bir yönde tamamlayın, ardından yönü değiştirin.
- Bacak değiştirin ve diğer taraf için tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: kalça kasları. İkincil: kalça fleksörleri, arka bacak kasları.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve ilerlemenizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →