yandan yana bacak savurma
Kategori: AntrenmanlarHedef: kalça kaslarıVücut bölgesi: üst bacakEkipman: vücut ağırlığıSeviye: beginner
Yandan yana bacak savurma, kalça kaslarını ve kalça abdüktörlerini hedef alan, kalça bükücü kaslar ve bel bölgesini de ikincil olarak çalıştıran vücut ağırlığıyla yapılan dinamik bir esneme hareketidir. Frontal düzlemde kalça hareketliliğini artırmak için bir bacağın vücudun önünden yanlara doğru kontrollü bir şekilde savrulmasını içerir.
Nasıl yapılır
- Bir duvara veya destek noktasına yan dönün ve dengenizi sağlamak için bir elinizi oraya yerleştirin.
- Merkez bölge kaslarınızı sıkın ve boşta kalan bacağınızı vücudunuzun önünden karşı tarafa doğru savurun, ardından bacağınızı rahatça gidebildiği kadar dışa doğru açın.
- Savurma hareketini kontrollü bir şekilde yapın ve ivmenin hareket açıklığını kademeli olarak artırmasına izin verin.
- İstediğiniz sayıda tekrarı tamamlayın, ardından arkanızı dönün ve aynı hareketi diğer bacağınızla tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: kalça kasları. İkincil: kalça bükücü kaslar, bel bölgesi.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve ilerlemenizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →