Duvarda düz bacak esnetme (Lonero)
Kategori: Duvar PilatesiHedef: arka bacak (hamstring)Vücut bölgesi: üst bacakEkipman: vücut ağırlığıSeviye: beginner
Duvarda düz bacak esnetme, her iki bacağın düz bir şekilde duvara dayandığı bir vücut ağırlığı esnetme hareketidir. Bu pasif esnetme hareketi, duvarın sağladığı destekle arka bacak ve kalf kaslarını hedef alır.
Nasıl yapılır
- Sırtüstü uzanın ve kalçalarınızı duvarın dibine mümkün olduğunca yaklaştırın.
- Her iki bacağınızı da düz bir şekilde duvara yaslayın ve topuklarınızı yüzeye bastırın.
- Ayak parmak uçlarınızı kendinize doğru çekin ve belinizi hafifçe zemine bastırın.
- Düzenli nefes alıp vererek bu pozisyonu hedeflediğiniz süre boyunca koruyun.
- Esnemeyi sonlandırmak için bacaklarınızı duvardan indirin.
Çalışan kaslar
Birincil: arka bacak (hamstring). İkincil: kalf (baldır), bel.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →