Duvar destekli kalf esnetme
Kategori: Duvar PilatesiHedef: kalfVücut bölgesi: alt bacakEkipman: vücut ağırlığıSeviye: beginner
Duvar destekli kalf esnetme, denge ve destek için duvarı kullanarak kalf kaslarını hedef alan bir vücut ağırlığı esneklik egzersizidir. Öne doğru eğilirken arka bacağın topuğunun yere bastırılması, gastroknemius ve soleus kaslarında sürekli bir esneme sağlar.
Nasıl yapılır
- Duvara dönük şekilde durun ve her iki avucunuzu göğüs hizasında duvara yaslayın.
- Bir ayağınızı geriye atın ve bacağınızı düz tutarak topuğunuzu yere sıkıca bastırın.
- Arka bacağınızdaki kalf kaslarını daha fazla esnetmek için vücudunuzu hafifçe duvara doğru eğin.
- Esnetme pozisyonunu 20-30 saniye boyunca koruyun.
- Bacak değiştirin ve aynı işlemi tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: kalf. İkincil: ayak bileği sabitleyicileri.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →