Stående tøyning av setemuskulatur mot vegg
Kategori: VeggpilatesMål: setemuskulaturKroppsdel: overbenUtstyr: kroppsvektNivå: beginner
Stående tøyning av setemuskulatur mot vegg er en fleksibilitetsøvelse med egen kroppsvekt som utføres i en delvis veggsitt med beina i en firetallsstilling. Veggen gir støtte til ryggen, noe som muliggjør en kontrollert og gradvis tøyning av setemuskler og utoverrotatorer i hoften.
Slik gjør du det
- Stå med ryggen mot en vegg og føttene i skulderbreddes avstand.
- Legg den ene ankelen over det motsatte kneet slik at beina danner et firetall.
- Bøy det stående kneet sakte og skli ryggen nedover veggen til du kjenner en tøyning i setemuskelen på det løftede beinet.
- Plasser hendene på det løftede kneet og press forsiktig for å øke tøyningen ved behov.
- Hold i 20-30 sekunder, og bytt deretter side.
Muskler som trenes
Primær: setemuskulatur. Sekundær: hofteleddsbøyere, korsrygg.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →