Wall standing glute stretch
Categorie: Wall PilatesDoel: bilspierenLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: eigen lichaamsgewichtNiveau: beginner
De wall standing glute stretch is een flexibiliteitsoefening met eigen lichaamsgewicht die wordt uitgevoerd in een gedeeltelijke wall sit met een cijfer-vier positie van de benen. De muur biedt rugsteun, waardoor een gecontroleerde en progressieve rek van de bilspieren en externe heuprotatoren mogelijk is.
Hoe uit te voeren
- Ga met je rug tegen de muur staan en zet je voeten op schouderbreedte.
- Kruis de enkel van één been over de tegenovergestelde knie, zodat je een cijfer-vier vormt.
- Buig langzaam door je standbeen en laat je rug langs de muur zakken totdat je rek voelt in de bil van het gebogen been.
- Plaats indien nodig je handen op de gebogen knie voor een lichte druk om de rek te verdiepen.
- Houd dit 20-30 seconden vast en wissel daarna van kant.
Getrainde spieren
Primair: bilspieren. Secundair: heupbuigers, onderrug.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →