Estiramiento de glĂșteos de pie contra la pared
CategorĂa: Pilates con paredObjetivo: glĂșteosParte del cuerpo: piernasEquipamiento: peso corporalNivel: beginner
El estiramiento de glĂșteos de pie contra la pared es un ejercicio de flexibilidad con peso corporal que se realiza en una posiciĂłn de sentadilla parcial contra la pared con las piernas en forma de cuatro. La pared proporciona soporte para la espalda, permitiendo un estiramiento controlado y progresivo de los glĂșteos y los rotadores externos de la cadera.
CĂłmo realizarlo
- Ponte de pie con la espalda apoyada contra la pared y los pies separados al ancho de los hombros.
- Cruza un tobillo sobre la rodilla opuesta, formando una figura de cuatro.
- Dobla lentamente la rodilla de apoyo y desliza la espalda por la pared hasta que sientas un estiramiento en el glĂșteo de la pierna elevada.
- Coloca las manos sobre la rodilla elevada para presionar suavemente y profundizar el estiramiento si es necesario.
- Mantén la posición durante 20-30 segundos y luego cambia de lado.
MĂșsculos trabajados
Primarios: glĂșteos. Secundarios: flexores de la cadera, zona lumbar.
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