StÄende sÀtesstretch mot vÀgg
Kategori: VÀggpilatesMÄl: sÀteKroppsdel: övre benUtrustning: kroppsviktNivÄ: beginner
StÄende sÀtesstretch mot vÀgg Àr en flexibilitetsövning med egen kroppsvikt som utförs i en lÀtt knÀböjsposition mot en vÀgg med benen i en fyrkantsform. VÀggen ger stöd Ät ryggen, vilket möjliggör en kontrollerad och progressiv stretch av sÀtet och höftens utÄtrotatorer.
SÄ gör du
- StÄ med ryggen mot en vÀgg och fötterna axelbrett isÀr.
- Korsa den ena fotleden över det motsatta knÀt sÄ att benen bildar en fyrkant.
- Böj lÄngsamt det stÄende benets knÀ och glid nedÄt med ryggen lÀngs vÀggen tills du kÀnner en stretch i sÀtet pÄ det korsade benet.
- Placera hÀnderna pÄ det korsade knÀt och tryck försiktigt för att fördjupa stretchen vid behov.
- HĂ„ll positionen i 20â30 sekunder och byt sedan sida.
Aktiverade muskler
PrimÀra: sÀte. SekundÀra: höftböjare, lÀndrygg.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â