Lonero Wall-Dehnung für die Gesäßmuskulatur
Kategorie: Wall-PilatesZiel: GesäßmuskulaturKörperteil: OberschenkelEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Die Lonero Wall-Dehnung für die Gesäßmuskulatur ist eine Flexibilitätsübung mit dem eigenen Körpergewicht, die in einer teilweisen Wandsitz-Position mit angewinkeltem Bein (Vierer-Position) durchgeführt wird. Die Wand bietet Unterstützung für den Rücken und ermöglicht eine kontrollierte, progressive Dehnung der Gesäßmuskeln sowie der äußeren Hüftrotatoren.
Ausführung
- Stelle dich mit dem Rücken an eine Wand und platziere die Füße hüftbreit auseinander.
- Lege einen Knöchel über das gegenüberliegende Knie, sodass eine Viererform entsteht.
- Beuge langsam das Standbein und gleite mit dem Rücken an der Wand nach unten, bis du eine Dehnung im angehobenen Gesäß spürst.
- Lege bei Bedarf deine Hände auf das angehobene Knie und drücke es sanft nach unten, um die Dehnung zu intensivieren.
- Halte die Position für 20-30 Sekunden und wechsle dann die Seite.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Gesäßmuskulatur. Sekundär: Hüftbeuger, unterer Rücken.
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