Duvar Destekli Glute Esnetme
Kategori: Duvar PilatesiHedef: gluteVücut bölgesi: üst bacakEkipman: vücut ağırlığıSeviye: beginner
Lonero Duvar Destekli Glute Esnetme, dört rakamı bacak pozisyonunda, yarım duvar çöküşü (wall sit) şeklinde yapılan vücut ağırlığı odaklı bir esneme egzersizidir. Duvar, sırt desteği sağlayarak kalça kaslarının ve dış kalça rotatörlerinin kontrollü ve kademeli bir şekilde esnemesine olanak tanır.
Nasıl yapılır
- Sırtınızı duvara yaslayın ve ayaklarınızı omuz genişliğinde açın.
- Bir ayak bileğinizi karşı dizinizin üzerine koyarak dört rakamı şeklini alın.
- Ayakta duran dizinizi yavaşça bükün ve havada olan kalçanızda bir esneme hissedene kadar sırtınızı duvardan aşağı kaydırın.
- Esnemeyi derinleştirmek isterseniz ellerinizle havada olan dizinize hafifçe bastırın.
- 20-30 saniye bekleyin, ardından diğer tarafa geçin.
Çalışan kaslar
Birincil: glute. İkincil: kalça bükücüler, bel.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →