Stående baldestræk mod væg
Kategori: Væg-pilatesMål: ballerKropsdel: overbenUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Stående baldestræk mod væg er en fleksibilitetsøvelse med kropsvægt, der udføres i en delvis wall-sit med benene i en firtals-position. Væggen giver støtte til ryggen, hvilket muliggjort et kontrolleret og progressivt stræk af ballerne og de udvendige hofterotatorer.
Sådan gør du
- Stå med ryggen mod væggen og fødderne i skulderbredde.
- Læg den ene ankel over det modsatte knæ, så du danner et firtal.
- Bøj langsomt i det stående knæ og glid ned ad væggen, indtil du mærker et stræk i ballen på det løftede ben.
- Placer hænderne på det løftede knæ og pres forsigtigt for at uddybe strækket, hvis det er nødvendigt.
- Hold strækket i 20-30 sekunder, og skift derefter side.
Aktiverede muskler
Primær: baller. Sekundær: hoftebøjere, lænd.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →