Wall standing calf stretch
Categorie: Wall PilatesDoel: kuitenLichaamsdeel: onderbenenMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
De wall standing calf stretch is een flexibiliteitsoefening met lichaamsgewicht die zich richt op de kuiten, waarbij de muur wordt gebruikt voor balans en hefboomwerking. De hiel van het achterste been wordt in de vloer geduwd terwijl je naar voren leunt, wat zorgt voor een langdurige rek op de gastrocnemius en soleus.
Hoe uit te voeren
- Ga voor een muur staan en plaats beide handen plat tegen de muur op borsthoogte.
- Stap met één voet naar achteren en duw de hiel stevig in de vloer, terwijl je het been gestrekt houdt.
- Leun met je lichaam licht naar voren richting de muur om de rek op de kuit van het achterste been te vergroten.
- Houd de rekpositie 20-30 seconden vast.
- Wissel van been en herhaal.
Getrainde spieren
Primair: kuiten. Secundair: enkelstabilisatoren.
Bekijk de instructievideo
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je schema toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →